El remo es uno de los ejercicios más completos que existen dentro del entrenamiento cardiovascular y funcional. Ya sea en el agua o utilizando una máquina de remo (ergómetro), este ejercicio permite trabajar gran parte de los músculos del cuerpo al mismo tiempo.
Entre los principales beneficios del remo destacan la mejora de la resistencia cardiovascular, el fortalecimiento muscular y el alto gasto calórico. Además, se trata de un ejercicio de bajo impacto que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física.
¿Qué beneficios tiene practicar remo?
Ofrece un entrenamiento del cuerpo completo
Es un error común pensar que el remo sólo hace trabajar los brazos. En realidad, el remo hace trabajar todo el cuerpo.
Todos los entrenadores deportivos y profesionales del fitness te dirán que el movimiento de remo consiste en un 65-75% de trabajo de piernas y un 25-35% de trabajo de la parte superior del cuerpo.
¿Qué músculos crecen haciendo remo?
El remo es un ejercicio muy completo que activa múltiples grupos musculares:
Piernas:
- Cuádriceps
- Gemelos
- Glúteos
Parte superior:
- Pecho
- Brazos
- Músculos abdominales
- Oblicuos
Apto para todos los niveles y capacidades
Siempre que tengas acceso a un ergómetro, puedes añadir el remo a tu rutina de ejercicios, así notaras los beneficios del remo.
El remo es un ejercicio que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física. Al tratarse de un movimiento controlado y de bajo impacto, puede practicarse tanto por personas principiantes como por deportistas más avanzados.
Algunos estudios han observado que el entrenamiento con remo puede mejorar la composición corporal, la fuerza muscular y la salud cardiovascular en diferentes perfiles de población.
Es un ejercicio de bajo impacto
La máquina de remo quema una cantidad importante de calorías sin someter a las articulaciones a un esfuerzo adicional. Permite controlar el movimiento y el ritmo y es un excelente ejercicio de entrenamiento cruzado para la recuperación activa.
A veces se recomienda como una opción de ejercicio para las personas con las primeras etapas de la osteoartritis.
Un estudio realizado en 2014 con 24 personas durante 8 semanas descubrió que los pares articulares, o rotaciones, en el codo, el hombro, la zona lumbar y la rodilla mejoraron en un 30%.
No se puede decir lo mismo de los ejercicios de alto impacto como la carrera y la pliometría.
Puede tener un efecto relajante y mejorar la concentración
Además de sus beneficios físicos, el remo también puede aportar beneficios a nivel mental. El movimiento repetitivo y fluido de cada palada favorece la concentración y ayuda a desconectar del estrés diario.
Al mantener un ritmo constante durante el ejercicio, muchas personas experimentan una sensación similar a la meditación activa. Este enfoque en el movimiento y la respiración puede ayudar a mejorar la concentración y generar una sensación de calma después del entrenamiento.
Este efecto se produce gracias al patrón de movimiento continuo del remo, que se compone de cuatro fases principales:
- Captura: momento en el que las piernas están flexionadas y se inicia la palada.
- Impulso o drive: se empuja con las piernas mientras el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás.
- Finalización: los brazos tiran de la empuñadura hacia el torso.
- Recuperación: el cuerpo vuelve a la posición inicial para comenzar una nueva palada.
Este ritmo repetitivo, combinado con el esfuerzo físico moderado o intenso, favorece la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas del bienestar, que ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Aumenta la potencia y resistencia
La combinación de ejercicios de fuerza y cardiovasculares de la máquina de remo desarrolla tanto la potencia como la resistencia.
La potencia es la capacidad de ejercer la máxima fuerza en un periodo de tiempo muy corto: piensa en saltar, esprintar o golpear un saco.
Si remas correctamente, utilizarás los músculos de las piernas para impulsar tu cuerpo hacia atrás y los de los brazos para remar, lo que requiere potencia.
La resistencia es la capacidad de tu cuerpo para mantener una actividad, como el remo, durante un periodo de tiempo prolongado. La máquina de remo permite ambas formas de resistencia, la cardiovascular y la muscular.
Es un ejercicio muy efectivo
Incluso si tienes poco tiempo, el remo puede ayudarte a conseguir tus objetivos.
Como se trata de un entrenamiento de todo el cuerpo, se tocarán todos los grupos musculares principales y se obtendrá un entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Además, se sabe que las ráfagas cortas de ejercicio intenso, como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), aumentan la función cardíaca y el consumo de oxígeno después del ejercicio. En otras palabras, quemarás más calorías una vez que hayas terminado tu entrenamiento.
Un estudio reciente descubrió que el HIIT de bajo volumen -menos de 15 minutos por sesión- puede producir mejoras similares o incluso mayores en la forma física, el control de la glucemia, la presión arterial y la función cardíaca que el HIIT de alto volumen o el entrenamiento continuo de intensidad moderada
Es una gran alternativa a la cinta de correr o elíptica
Cuando se trata de máquinas de ejercicio en un gimnasio, es posible que inicialmente se pase por alto la máquina de remo.
Sin embargo, esto puede cambiar una vez que se compara con otras máquinas de ejercicio, como la cinta de correr y la elíptica.
Por ejemplo, la cinta de correr se centra principalmente en la parte inferior del cuerpo, mientras que el ergómetro proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo.
Aunque tanto la máquina de remo como la bicicleta elíptica hacen trabajar las mitades superior e inferior del cuerpo, la máquina de remo requiere un mayor esfuerzo de la parte superior del cuerpo y de los abdominales en cada brazada.
Además, si vives en un piso o condominio con vecinos debajo de ti, la máquina de remo es mucho más silenciosa que una cinta de correr. Los remeros también suelen ser más asequibles que las cintas de correr.
El remo puede utilizarse en entrenamientos HIIT
El remo también es una herramienta muy utilizada en entrenamientos de alta intensidad, como el HIIT (High Intensity Interval Training).
Este tipo de entrenamiento consiste en alternar periodos cortos de ejercicio muy intenso con momentos breves de descanso o recuperación activa.
Gracias a que el remo trabaja gran parte del cuerpo al mismo tiempo, es especialmente eficaz para este tipo de sesiones. Las ráfagas cortas de ejercicio intenso pueden mejorar la capacidad cardiovascular y aumentar el consumo de oxígeno después del entrenamiento.
Esto significa que el cuerpo continúa gastando energía incluso después de haber terminado el ejercicio, lo que puede contribuir a un mayor gasto calórico total.
Preguntas frecuentes sobre los beneficios del remo.
¿Cúantas calorías se pueden quemar con la máquina de remo?
Según Harvard Health, una persona de 60 kg puede quemar 255 calorías en 30 minutos de remo vigoroso. Una persona de 70 kilos puede quemar 369 calorías, mientras que una persona de 85 kilos puede quemar 440 calorías.
En comparación, una persona de 60 kg puede quemar 270 calorías en 30 minutos en una elíptica, mientras que una persona de 70 kg puede quemar 324 calorías y una de 85 kg 378.
Combinar la máquina de remo diaria con una dieta sana y equilibrada es una forma estupenda de activarse o mantenerse en forma.
¿Algunos consejos para el buen uso del remo?
No tienes que ser un remero de competición para probar este entrenamiento. Estos consejos pueden ayudarte a aprovechar al máximo tu tiempo en la máquina de remo.
Siempre mantén una buena postura
Las malas posturas, como los hombros redondeados, o la forma incorrecta pueden provocar lesiones o tensiones.
El dolor lumbar es una preocupación común para muchos remeros. Una investigación de 2015 descubrió que entre el 25 y el 81% de las lesiones reportadas por los remeros masculinos involucraban la parte baja de la espalda.
Una causa común de dolor lumbar es no involucrar los músculos abdominales durante cada carrera. Cuando esto ocurre, la parte inferior de la columna vertebral se ve obligada a compensar en exceso la debilidad de los músculos abdominales.
Otro error común es empujar con las piernas e inclinarse hacia atrás al mismo tiempo. Es importante separar estos movimientos: Empuja primero con las piernas, inclínate hacia atrás apretando los abdominales y luego tira de los brazos hacia ti.
No te pases de la raya cuando empieces
Para convertir el remo en un hábito, asegúrate de parar cuando estés demasiado cansado para mantener la forma adecuada. Los expertos aconsejan no terminar una sesión intensa de remo después de agotar los brazos con otro entrenamiento intenso.
Tampoco es aconsejable realizar actividades como el levantamiento de pesas antes de hacer un entrenamiento intenso en una máquina de remo.
¿Ayuda el remo a perder la grasa del vientre?
El remo puede ayudarle a quemar calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso si se acompaña de un déficit calórico general. Sin embargo, la pérdida de grasa dirigida no es controlable, por lo que quemar la grasa del vientre dependerá de factores como la genética, no del tipo de ejercicio que se haga.
¿Qué puede hacer una máquina de remo por su cuerpo?
El remo es un ejercicio para todo el cuerpo, lo que significa que fortalece los principales grupos musculares de los brazos, las piernas y el núcleo, y aumenta la resistencia cardiovascular.
En resumen, si utilizas la máquina de remo con regularidad, notarás que estarás más fuerte y te faltará menos el aire. Incluso puede notar un aumento de la musculatura.
¿Cuánto tiempo debo remar?
Incluso una sesión de remo de 5 minutos puede ser beneficiosa, ya que un poco de ejercicio es mejor que nada.
Sin embargo, la Federación Francesa de Cardiología recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos semanales de actividad aeróbica intensa o una combinación de ambas.
Si realiza 20 minutos de entrenamiento HIIT en la máquina de remo dos veces por semana, estará a más de la mitad de su objetivo de actividad aeróbica.
¿Cuáles son los efectos de 30 minutos en la máquina de remo?
Un entrenamiento de remo de 30 minutos fortalece los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y el núcleo, y aumenta la resistencia cardiovascular.
¿Qué pasa si haces remo todos los días?
| Aspecto | ¿Qué ocurre al hacer remo a diario? |
|---|---|
| Salud cardiovascular | Mejora progresiva de la resistencia y fortalecimiento del corazón y los pulmones. |
| Desarrollo muscular | Trabajo completo de piernas, core, espalda y brazos, favoreciendo el tono y la fuerza global. |
| Quema de calorías | Alto gasto calórico al implicar grandes grupos musculares de forma simultánea. |
| Hábito y constancia | Refuerza la disciplina y facilita mantener una rutina de ejercicio estable. |
| Riesgo de sobreentrenamiento | Sin descanso adecuado puede aparecer fatiga, bajada de rendimiento o molestias musculares. |
| Estrés articular o lumbar | Una mala técnica o exceso de intensidad puede afectar espalda baja, hombros o rodillas. |
| Recomendación clave | Alternar días intensos con sesiones suaves y priorizar siempre la técnica correcta. |
¿El remo es cardio o entrenamiento de fuerza?
El remo es un ejercicio muy completo que combina entrenamiento cardiovascular y trabajo de fuerza en una misma sesión. A diferencia de otras actividades que se centran solo en el corazón o únicamente en el desarrollo muscular, el remo activa ambos sistemas al mismo tiempo. La intensidad, la duración y la resistencia que utilices determinarán qué componente predomina más en tu entrenamiento.
¿Por qué el remo es cardio?
- Eleva la frecuencia cardiaca de forma sostenida.
- Mejora la resistencia y la capacidad pulmonar.
- Ayuda a quemar calorías de manera eficiente.
- Puede utilizarse en entrenamientos continuos o en formato HIIT.
¿Por qué el remo también es fuerza?
- Activa aproximadamente el 80% de los músculos del cuerpo.
- Trabaja piernas, glúteos, core, espalda y brazos en cada palada.
- Permite aumentar la resistencia para generar mayor estímulo muscular.
- Mejora la potencia y la resistencia muscular.
En resumen, el remo no es solo cardio ni solo fuerza: es un entrenamiento híbrido que puedes adaptar fácilmente a tus objetivos, ya sea mejorar tu resistencia, ganar tono muscular o realizar un entrenamiento completo en menos tiempo.
El remo no es sólo para el exterior.
Una máquina de remo, o ergómetro, le permite disfrutar de los beneficios de un entrenamiento en interiores. El remo tiene muchos beneficios, como ayudar a desarrollar la resistencia y fortalecer el cuerpo. Las investigaciones demuestran incluso que puede mejorar la salud del corazón.
En comparación con otras máquinas de ejercicio, como las cintas de correr y las máquinas elípticas, el ergómetro tiene un menor impacto en las articulaciones que máquinas como la cinta de correr. Si nunca has practicado el remo o cualquier otro ejercicio físico, consulta a un médico o profesional de la salud para que te dé luz verde antes de empezar.
