No hace falta ser un campeón de remo para disfrutar de los beneficios del remo.
Las máquinas de remo, también conocidas como ergómetros, trabajan tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
Esto fortalece y tonifica sus músculos y mejora su resistencia. Además, el remo tiene sorprendentes beneficios para el corazón y los pulmones.
En este artículo hablaremos de todos los beneficios del remo
Ofrece un entrenamiento del cuerpo completo
Es un error común pensar que el remo sólo hace trabajar los brazos. En realidad, el remo hace trabajar todo el cuerpo.
Todos los entrenadores deportivos y profesionales del fitness te dirán que el movimiento de remo consiste en un 65-75% de trabajo de piernas y un 25-35% de trabajo de la parte superior del cuerpo.
Los principales grupos musculares a los que se dirige son
- Cuadriceps
- Terneros
- Glúteos
La máquina de remo también es conocida por fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo el :
- Pecho
- Armas
- Músculos abdominales
- Oblicuos
Apto para todos los niveles y capacidades
Siempre que tengas acceso a un ergómetro, puedes añadir el remo a tu rutina de ejercicios, así notaras los beneficios del remo.
Este ejercicio también se ha considerado seguro para las personas con baja visión y los ciegos.
Un estudio de 2015 que incluyó a 24 personas con discapacidad visual descubrió que remar 5 días a la semana durante 6 semanas dio lugar a una disminución significativa de la grasa corporal y del porcentaje total de grasa corporal.
Además, los niveles de colesterol de los participantes disminuyeron y la fuerza de la espalda y la flexión del tronco aumentaron significativamente.
Es un ejercicio de bajo impacto
La máquina de remo quema una cantidad importante de calorías sin someter a las articulaciones a un esfuerzo adicional. Permite controlar el movimiento y el ritmo y es un excelente ejercicio de entrenamiento cruzado para la recuperación activa.
A veces se recomienda como una opción de ejercicio para las personas con las primeras etapas de la osteoartritis.
Un estudio realizado en 2014 con 24 personas durante 8 semanas descubrió que los pares articulares, o rotaciones, en el codo, el hombro, la zona lumbar y la rodilla mejoraron en un 30%.
No se puede decir lo mismo de los ejercicios de alto impacto como la carrera y la pliometría.
Puedes ser meditativo
Hay una conexión mente-cuerpo con el remo dentro de sus beneficios.
Aunque los beneficios más calmantes se consiguen mientras se rema en el agua, es posible conseguir un cierto nivel de calma en el interior.
Esto se debe al movimiento suave y deslizante que puedes crear en el ergómetro y a los movimientos repetitivos que permiten que tu mente vaya en piloto automático.
Se trata de las cuatro fases de la carrera de remo, que son las siguientes:
- Captura
- Accionamiento
- Acabado
- Recuperación
El remo también favorece la liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar que reducen el estrés.
Es excelente para el corazón y los pulmones.
Como ejercicio cardiovascular, el remo fortalece el sistema cardiovascular, que incluye el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre. Este sistema se encarga de transportar materiales importantes, como los nutrientes y el oxígeno, por todo el cuerpo.
Como el remo es un ejercicio intenso, el corazón tiene que trabajar duro para transportar más sangre por el cuerpo. Esto puede mejorar la fuerza de su corazón.
Esto puede ser beneficioso para las personas que tienen o pueden tener problemas de corazón.
Aumenta la potencia y resistencia
La combinación de ejercicios de fuerza y cardiovasculares de la máquina de remo desarrolla tanto la potencia como la resistencia.
La potencia es la capacidad de ejercer la máxima fuerza en un periodo de tiempo muy corto: piensa en saltar, esprintar o golpear un saco.
Si remas correctamente, utilizarás los músculos de las piernas para impulsar tu cuerpo hacia atrás y los de los brazos para remar, lo que requiere potencia.
La resistencia es la capacidad de tu cuerpo para mantener una actividad, como el remo, durante un periodo de tiempo prolongado. La máquina de remo permite ambas formas de resistencia, la cardiovascular y la muscular.
Es un ejercicio muy efectivo
Incluso si tienes poco tiempo, el remo puede ayudarte a conseguir tus objetivos.
Como se trata de un entrenamiento de todo el cuerpo, se tocarán todos los grupos musculares principales y se obtendrá un entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Además, se sabe que las ráfagas cortas de ejercicio intenso, como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), aumentan la función cardíaca y el consumo de oxígeno después del ejercicio. En otras palabras, quemarás más calorías una vez que hayas terminado tu entrenamiento.
Un estudio reciente descubrió que el HIIT de bajo volumen -menos de 15 minutos por sesión- puede producir mejoras similares o incluso mayores en la forma física, el control de la glucemia, la presión arterial y la función cardíaca que el HIIT de alto volumen o el entrenamiento continuo de intensidad moderada
Es una gran alternativa a la cinta de correr o elíptica
Cuando se trata de máquinas de ejercicio en un gimnasio, es posible que inicialmente se pase por alto la máquina de remo.
Sin embargo, esto puede cambiar una vez que se compara con otras máquinas de ejercicio, como la cinta de correr y la elíptica.
Por ejemplo, la cinta de correr se centra principalmente en la parte inferior del cuerpo, mientras que el ergómetro proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo.
Aunque tanto la máquina de remo como la bicicleta elíptica hacen trabajar las mitades superior e inferior del cuerpo, la máquina de remo requiere un mayor esfuerzo de la parte superior del cuerpo y de los abdominales en cada brazada.
Además, si vives en un piso o condominio con vecinos debajo de ti, la máquina de remo es mucho más silenciosa que una cinta de correr. Los remeros también suelen ser más asequibles que las cintas de correr.
Preguntas frecuentes de los beneficios del remo.
¿Cúantas calorías se pueden quemar con la máquina de remo?
Según Harvard Health, una persona de 60 kg puede quemar 255 calorías en 30 minutos de remo vigoroso. Una persona de 70 kilos puede quemar 369 calorías, mientras que una persona de 85 kilos puede quemar 440 calorías.
En comparación, una persona de 60 kg puede quemar 270 calorías en 30 minutos en una elíptica, mientras que una persona de 70 kg puede quemar 324 calorías y una de 85 kg 378.
Combinar la máquina de remo diaria con una dieta sana y equilibrada es una forma estupenda de activarse o mantenerse en forma.
¿Algunos consejos para el buen uso del remo?
No tienes que ser un remero de competición para probar este entrenamiento. Estos consejos pueden ayudarte a aprovechar al máximo tu tiempo en la máquina de remo.
Siempre maten una buena postura
Las malas posturas, como los hombros redondeados, o la forma incorrecta pueden provocar lesiones o tensiones.
El dolor lumbar es una preocupación común para muchos remeros. Una investigación de 2015 descubrió que entre el 25 y el 81% de las lesiones reportadas por los remeros masculinos involucraban la parte baja de la espalda.
Una causa común de dolor lumbar es no involucrar los músculos abdominales durante cada carrera. Cuando esto ocurre, la parte inferior de la columna vertebral se ve obligada a compensar en exceso la debilidad de los músculos abdominales.
Otro error común es empujar con las piernas e inclinarse hacia atrás al mismo tiempo. Es importante separar estos movimientos: Empuja primero con las piernas, inclínate hacia atrás apretando los abdominales y luego tira de los brazos hacia ti.
No te pases de la raya cuando empieces
Para convertir el remo en un hábito, asegúrate de parar cuando estés demasiado cansado para mantener la forma adecuada. Los expertos aconsejan no terminar una sesión intensa de remo después de agotar los brazos con otro entrenamiento intenso.
Tampoco es aconsejable realizar actividades como el levantamiento de pesas antes de hacer un entrenamiento intenso en una máquina de remo.
¿Ayuda el remo a perder la grasa del vientre?
El remo puede ayudarle a quemar calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso si se acompaña de un déficit calórico general. Sin embargo, la pérdida de grasa dirigida no es controlable, por lo que quemar la grasa del vientre dependerá de factores como la genética, no del tipo de ejercicio que se haga.
¿Qué puede hacer una máquina de remo por su cuerpo?
El remo es un ejercicio para todo el cuerpo, lo que significa que fortalece los principales grupos musculares de los brazos, las piernas y el núcleo, y aumenta la resistencia cardiovascular.
En resumen, si utilizas la máquina de remo con regularidad, notarás que estarás más fuerte y te faltará menos el aire. Incluso puede notar un aumento de la musculatura.
¿Cuánto tiempo debo remar?
Incluso una sesión de remo de 5 minutos puede ser beneficiosa, ya que un poco de ejercicio es mejor que nada.
Sin embargo, la Federación Francesa de Cardiología recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos semanales de actividad aeróbica intensa o una combinación de ambas.
Si realiza 20 minutos de entrenamiento HIIT en la máquina de remo dos veces por semana, estará a más de la mitad de su objetivo de actividad aeróbica.
¿Cuáles son los efectos de 30 minutos en la máquina de remo?
Un entrenamiento de remo de 30 minutos fortalece los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y el núcleo, y aumenta la resistencia cardiovascular.
CONCLUSIÓN
El remo no es sólo para el exterior.
Una máquina de remo, o ergómetro, le permite disfrutar de los beneficios de un entrenamiento en interiores. El remo tiene muchos beneficios, como ayudar a desarrollar la resistencia y fortalecer el cuerpo. Las investigaciones demuestran incluso que puede mejorar la salud del corazón.
En comparación con otras máquinas de ejercicio, como las cintas de correr y las máquinas elípticas, el ergómetro tiene un gran impacto. Si nunca has practicado el remo o cualquier otro ejercicio físico, consulta a un médico o profesional de la salud para que te dé luz verde antes de empezar.
