En entrenamientos de alta intensidad como los que practicamos en MoMA CrossFit, como CrossFit, HYROX o FUNCIONAL, el cuerpo trabaja al límite. Las pulsaciones se disparan, la respiración se acelera y cada repetición pesa el doble. Pero hay algo que muchas veces marca más la diferencia que la fuerza o la resistencia física: la capacidad de mantener la calma y el control en medio del esfuerzo.
Ahí es donde entran el mental fitness y la respiración consciente.
En este tipo de entrenamientos, el cansancio aparece rápido. No hablamos de una carrera suave o de una sesión controlada de fuerza, sino de esfuerzos intensos, repetidos y exigentes. En esos momentos, lo primero en rendirse no son los músculos, sino la mente. Pensamientos como: “No puedo más”, “voy demasiado justo”, “necesito parar”… Y aunque el cuerpo todavía tenga margen, la percepción de fatiga aumenta y el rendimiento baja.
¿En qué consiste el entrenamiento mental?
El mental fitness consiste precisamente en entrenar esa capacidad de mantener la claridad y la determinación cuando el esfuerzo aprieta. No se trata de ignorar el cansancio, sino de aprender a convivir con él sin perder el control.
Cuando la intensidad sube, la respiración suele volverse rápida y desordenada. Eso genera más sensación de ahogo, más tensión y más estrés. Es un círculo que se retroalimenta: cuanto más descontrol respiratorio, mayor sensación de fatiga. En cambio, cuando aprendemos a respirar de forma más profunda y rítmica, ocurre algo muy interesante: Bajamos ligeramente las pulsaciones, recuperamos antes entre bloques, reducimos la sensación de agobio y estos nos permite pensar con más
claridad.
Cómo te ayuda un buen entrenamiento mental para el deporte
En movimientos repetitivos como wall balls, carrera, remo o empujes de trineo, coordinar la respiración con el movimiento ayuda a mantener un ritmo más estable. En ejercicios de fuerza, exhalar en el momento de mayor esfuerzo mejora la estabilidad y el control. La respiración no elimina el cansancio, pero lo hace más manejable.
En competiciones de alto nivel, como los CrossFit Games, se observa algo muy claro: los atletas no solo son fuertes y resistentes, también saben mantener la calma cuando el esfuerzo es extremo. No se dejan arrastrar por el caos del momento. En un WOD duro o en una carrera HYROX, el que se precipita suele pagar el precio más adelante.
El que respira, regula y mantiene la cabeza fría, puede sostener el ritmo durante más tiempo. La diferencia muchas veces no está en quién sufre más, sino en quién gestiona mejor ese sufrimiento.
Por tanto, así como trabajas tu fuerza, tu técnica y tu capacidad cardiovascular, también deberías entrenar la tolerancia a la incomodidad, el control de pensamientos negativos, la concentración bajo fatiga y la respiración en momentos de máxima intensidad.
¿Cómo puedo mejorar mi entrenamiento mental?
Dedicar unos minutos a practicar respiración consciente, prestar atención a cómo respiras entre series o mantener la técnica cuando el cansancio aparece son pequeños hábitos que marcan una gran diferencia.
Integrar el mental fitness y el trabajo respiratorio en programas de fuerza y resistencia de alta intensidad implica asumir que el rendimiento es un fenómeno integrador. No basta con aumentar cargas o volumen; es necesario entrenar la tolerancia perceptiva al esfuerzo y la capacidad de mantener control fisiológico en estados de hiperventilación y exceso de fatiga muscular.
Es importante tener en cuenta asimismo que el beneficio del entrenamiento mental no se queda solo en el box o en la pista. Aprender a respirar mejor y a mantener la mente enfocada bajo presión mejora también la gestión del estrés en la vida diaria. La capacidad de no perder el control cuando algo se complica es una habilidad que va mucho más allá del deporte.
En definitiva, en entrenamientos de alta intensidad -y en la vida diaria-, el cuerpo es el motor, pero la mente es el conductor. Y la respiración es el volante que permite mantener la dirección cuando el camino se vuelve exigente. Si entrenas tu mente y tu respiración con la misma intención con la que entrenas tu fuerza, tu resistencia no solo aumentará, sino que será mucho más sólida y sostenible en el tiempo.
